Certamente cada home, polo menos unha vez na vida penso que é tempo para traer a figura en orde. Moitas persoas están insatisfeitos coa súa figura e quere para se librar da graxa colgado os lados. Existen algunhas formas de perder peso. Hoxe nós estamos indo a falar sobre a forma de perder peso que non require unha gran cantidade de tempo e esforzo. Deste xeito a perda de peso na casa coa axuda de exercicios especiais. Ir!
Causas de exceso de peso
![exercicio para perda de peso](/images/artigo/3988/exercicio%20para%20perda%20de%20peso.jpg)
Antes de resolver o problema, ten que entender as razóns para a súa aparición. A principal causa do exceso de peso son:
- Tabaco e alcohol.
- O baixo nivel de actividade física.
- Violación de metabolismo.
- O consumo frecuente de alimentos graxos e doces.
- Beber grandes cantidades de sal.
- Noite das comidas.
- Comer de máis.
- Predisposición xenética á obesidade.
Moitas veces, hai varias razóns, e eles reforzan mutuamente. Por exemplo, se unha persoa come unha morea, pero en deportes, que pode estar por riba do peso. A xente pode ser un pouco de dicir, pero é fume e, ás veces, beber alcohol. Neste caso, é tamén improbable para ser problemas co exceso de peso.
Na maioría das veces, as persoas están por riba do peso por mor da mala estilo de vida. Basicamente é de cinco ou seis días á semana de traballo sedentario. Ademais, o movemento de casa detrás do volante dun coche de novo sentado. Ascensor ata o apartamento por Ascensor. Despois dun duro día de traballo, pode tomar unha botella de cervexa e produtos de snacks. A continuación, a noite pasou a asistir televisión. Pero cando unha persoa durante comer algo mirando, a súa atención céntrase non sobre comida. Esta persoa come 30 por cento máis. Estes 30 por cento están depositados no abdome.
Máis da metade dos homes que viven en grandes cidades levar este tipo de estilo de vida, e, polo tanto, teñen decente barrigas. Que é, para a perda de peso, vai ter para cambiar completamente o seu estilo de vida. Vai ter que desistir de algúns malos hábitos e adquirir útil.
Como para as mulleres, na maioría dos casos, eles engordar despois do parto e despois do matrimonio. Moitas mulleres, cando casou, deixar por un monitor. A razón é que ela xa ten unha regular home que ama, entón ela non ten que ver a súa figura. Tal política non é bo, porque pode romper o seu matrimonio. Se está consciente diso, e decidiu perder peso, gran respecto para ti! Imos facelo xuntos!
O punto clave na perda de peso
A principal cousa a perda de peso é a diferenza entre o consumo e o gasto enerxético. O seu sexo aquí é irrelevante. A principal cousa é comer os alimentos certos e ser fisicamente activos.
Así, para se librar do exceso de peso, ten que gastar máis enerxía que consomen. Sen el, o seu peso non vai cambiar no lado menor. Imos ollar para tres opcións:
- O peso da persoa aumenta.
- O peso dunha persoa non cambia.
- O peso da persoa diminúe.
No primeiro caso, a persoa está constantemente a comer alimentos graxos, bebendo cervexa e deitado no sofá. A enerxía que consume unha cantidade razoable e pasa moi pouco para indo para o traballo ou o supermercado. A enerxía que non se consome, é depositado en forma de graxa no seu estómago.
No segundo caso, a diferenza do consumo e o gasto de enerxía é aproximadamente igual a cero. Por exemplo, unha persoa practicamente parte de exercicio físico, pero de alimentos non saudables el prefire verduras, ensaladas e carne cocida. E beber todos os días 2-3 litros de auga. El gasta pouco de enerxía, pero consome pouco. Así, o seu peso é sempre aproximadamente o mesmo nivel. A mesma situación, se a persoa que come moito e está en constante formación.
Neste último caso, se librar do exceso de peso. En primeiro lugar, el usa baixo contido calórico dos alimentos, polo que é simplemente non extra de enerxía. É o suficiente desta enerxía para a vida da persoa común. En segundo lugar, realiza os exercicios especiais para a perda de peso que ten unha morea de esforzo. E verifícase que o saldo do recibiu enerxía por día é negativo. En consecuencia, o corpo comeza a deseñar enerxía a partir de reservas internas, é dicir, da graxa da barriga que a persoa.
Máis de entrar no tema de poder, que non vai, pero vai considerar un punto moi importante. Cando a perda de peso que precisa para o exercicio 2 horas despois unha comida. E cando a sesión de adestramento extremos, ten que esperar máis de 2 horas antes de algo para comer.
![flexións](/images/artigo/3988/flexións.jpg)
Se comer directamente antes do exercicio, que pode reducir a súa eficacia. Calidade exercicio vai empeorar, e non vai ser capaz de pasar a cantidade necesaria de enerxía.
Inmediatamente despois do adestramento, o corpo comeza un período cando é necesario urxente para restaurar a enerxía gastos durante o exercicio. Este período dura preto de dúas horas. Polo tanto, temos que esperar neste momento. Se comer algo dentro de dúas horas despois dun adestramento, isto vai evitar que o proceso de perda de peso. Despois dun adestramento de alimentos é dixerida polo organismo moito mellor. Non necesitamos que, porque estamos a perder peso.
Cando o corpo entende que a enerxía do lado de fóra non, el comeza a tomar desde a reservas internas da súa graxa da barriga. Despois de dúas horas, o corpo vai deixar de buscar onde tomar esta enerxía, porque el vai leva-lo a partir de graxa. Este é o proceso de queima de graxa. Cando este período pasou, pode gozar de cea e recompensa a si mesmo por un bo adestramento ensalada de verduras e un anaco de polo cocido.
Casa de exercicios para a perda de peso
Ir para que, sen que o proceso de perda de peso non vai facer calquera sentido. Para a perda de peso non ten que realizar pesado exercicio de musculación. O suficiente para facer algúns exercicios de fitness. Importante, na súa posta en marcha, pasou unha gran cantidade de enerxía.
Así, os exercicios máis eficaces de aptitude para a perda de peso na casa:
- A rotación do Marco — un moi popular e eficaz exercicio de fitness. É máis axeitado para as nenas, como os homes tentar chegar a graxa da masa muscular e nenas máis importante un apartamento estómago. Ademais do feito de que o exercicio queima calorías, que está a traballar no seu estómago músculos. Así, realizando a rotación do Marco, matar dous paxaros cunha pedra. Cando perde peso, vai ter ben desenvolvido músculos abdominais.
- Vigoroso danza adecuado tanto para homes e mulleres. Lembrar a súa última viaxe a un club de noite ou unha discoteca. Despois de varias horas de danza, que suar moito. É moi bo, xa que a maneira de se librar do exceso de peso. Agora tes a danza máis vigor que na discoteca. Chame a música que motiva e luces de comezar a mover os meus cadros, imaxina que está a estrela. Broma! Co fin de non perder tempo en balde, a súa vez en danza vídeos para a perda de peso, e repetir todo o que eles fan.
- Saltar desde unha posición sentada e agachamentos esixen unha morea de esforzo. Exercicios para a formación pernas require un forte sistema respiratorio. Na respiración durante o exercicio intenso ten unha morea de enerxía, polo que non neglixencia este exercicio.
- Perna ascensores e torso. Ao redor de flexións vai unha morea de mitos. Un tal de que eles non van axudar a perder peso. Non é, porque, como calquera outro exercicio, require enerxía. Polo tanto, non se esqueza de bombear a prensa. Despois de todo, quere ser un feliz propietario do cobizado cubos cando perde peso, non é?
- Push-UPS precisa para se librar da graxa nos brazos e no peito. Como regra xeral, se unha persoa ten problemas con exceso de peso, el adiou-lo en todas as partes, como no meu estómago e brazos. Para pasar máis como enerxía, realizar push-UPS con palmas. Entre conxuntos resto non máis dun minuto.
- Perna balances — outro popular exercicio de fitness. É máis axeitado para as mulleres que queren se librar da celulite nas pernas. Este movemento está deseñado máis para o estudo da forma das coxas e nádegas, queimaduras só graxa corporal.
- Traballar con saco de golpes é un bo exercicio aeróbico. Asegúrese de incluír no seu conxunto de exercicios para perda de peso. Traballando con un saco de golpes máis eficaz que a danza para perda de peso. Se vostede é un home, é mellor traballar con peras por 30-40 minutos.
- A execución é máis eficaz exercicio de todos, que estamos discutindo hoxe. Os seus beneficios nin sequera paga a pena falar. Se queres perder peso, ten que executar. Así corre trouxo o resultado desexado, ten que constantemente a aumentar a súa duración no tempo.
- Saltar corda vai traer o mesmo resultado como a execución. Con todo, hai máis de traballo para a queima de graxa nos xeonllos. Este exercicio é máis axeitado para as nenas. By the way, se son moi preguiceiro para ir para fóra para unha carreira, é posible substituír con saltar corda.
- Planck vai cargar o seu corpo enteiro. Para este exercicio, tomar a énfase deitado. Despois de que, descansar no chan con antebrazos. Manteña as costas rectas e non levantar as nádegas. Nesta posición, ten que ir, ata que caer no chan. Este exercicio é eficaz para a perda de peso e a ganancia de peso. Primeiro, ten máis forte efecto anabólico no seu corpo. En segundo lugar, que esixe considerable de custos de enerxía.
Para máis consellos
![exercicio para perda de peso](/images/artigo/3988/exercicio%20para%20perda%20de%20peso.jpg)
Non debe comer alimentos, asistir TV. En primeiro lugar, se distraer, e comer moito máis, e iso é inaceptable, cando a perda de peso. En segundo lugar, vai ter moito máis tempo para estudar. Xeralmente, se unha persoa come algo mirando para unha comida que leva preto de 15 minutos, e, a continuación, el segue a ver a película ou a transferencia. Só despois de que el vai facer o seu negocio.
Se está aburrido para facer na casa, unirse a unha veciña centro de fitness. Quizais, ademais de perda de peso, vai atopar novos amigos e coñecidos.
Construír o seu complexo de exercicios para adelgazamento do seguinte xeito:
- Correr debe ser diario. Executado en un máximo de 2 veces por semana. Outros días só executar o seu pracer 15-20 minutos.
- Unha semana é suficiente para catro clases de fitness. Para as partes superior e inferior do corpo para 2 sesións por semana. Por exemplo, luns e xoves — saltar, bailar e balance de prensa. Martes e venres — bater un saco de golpes e execución do bar.
- Formación non debe durar máis dunha hora.
Beber polo menos 2 litros de auga por día. Non líquido, é dicir, a auga pura. É aconsellable para a compra de auga na tenda. Facelo un hábito de manter na casa algunhas botellas de auga.
Moi ben, se ten calquera equipamento deportivo, por exemplo, elástico, ou unha área de fitness. Se é posible, atopar algo máis e crear unha área de casa de fitness.
Exercicios para a perda de peso na casa moito. Polo tanto, cambiar constantemente a súa formación de complexos. En un mes ou dous, o corpo pode acostumar repetitivo cargas, e para alcanzar o resultado desexado sería máis difícil.
Comer menos sal, porque mantén o corpo de fluídos. E iso non é propicio para a perda de peso, pero reduce a eficacia da súa formación.
Conclusión
Agora xa sabe todo sobre como perder peso na casa. Aplicar as recomendacións deste artigo, vai ser capaz de se librar de quilos extras, e, polo tanto, transformar o seu corpo. E o máis importante — que perderon un complexo preto de peso, vai se sentir seguro. Pode sentirse dalgún xeito, outro feliz propietario dun apartamento estómago? Quero-lle éxito.